Det kan være vanskelig for mange kvinner å stumpe røyken, men med disse rådene kan det bli litt enklere å motstå røykesuget.

Til enhver tid er det rundt 100 000 nordmenn som prøver å kvitte seg med røyken. I gjennomsnitt må røykere gjennom fem til syv forsøk på å slutte før man klarer å stumpe røyken for godt. De som prøver på egenhånd har minst sjanse for å lykkes. Her finner du tipsene som virker.

1. Forskjell på glipp og tilbakefall

Når du først bestemmer deg for å slutte kan det være enkelt å bli fristet til å ta ’den ene sigaretten’ for å slippe ubehagelige nikotinabstinenser. Når du opplever at det kribler i fingrene og panikken brer seg, kan det være betryggende å vite at denne følelsen gir seg etter få minutter. Ikke nok med det, hver gang du motstår trangen til å fyre opp en sigarett er du et steg nærmere langvarig røykeslutt.

De sluttere innfører en personlig nulltoleranseholdning for glipp ved røykeslutt. Hvorvidt man bør skamme seg dersom man skulle gi inn for fristelsen er omstridt blant lærde forskere. Noen eksperter mener nulltoleransen fungerer som en sterk barriere mot tilbakefall, mens andre mener at dersom glippen først inntreffer vil røykeren gi opp forsøket på grunn av sterk følelse av mislykkethet.

Begge posisjoner har klare fordeler og ulemper. Du bør derfor stille deg selv spørsmålet; vil du miste håpet og gi opp dersom du gir inn for fristelsen eller klarer du å skille mellom glipp og varig tilbakefall? Ta utgangspunkt i deg selv.

1. Unngå fristelser og vanerøyking

For mange røykere vil visse situasjoner utløse trang til å tenne en sigarett, som for eksempel i festlige lag, på busstoppet på vei til jobb eller i lunsjpausen. Avhengigheten kommer nemlig ikke bare av nikotinet, men også av hvilket vanemønster man har innarbeidet seg over lengre tid.

Når du først har bestemt deg for å slutte kan det være ekstra vanskelig å motstå fristelser, men det gir deg også en gylden mulighet til å identifisere når røykesuget er på sitt sterkeste slik at du kan unngå disse situasjonene.

Du kan også erstatte sigaretten med noe annet for å holde fingrene i aktivitet. Hvis du alltid har tatt en røyk når du snakker i telefon, kan du for eksempel bytte sigaretten ut med en penn. Det vil redusere trangen og erstatte vanen med noe som ikke er potensielt helseskadelig.

1. Ikke gjør det alene

Som når man prøver å gå ned i vekt, vil sjansene for suksess økes betraktelig dersom du har et nettverk rundt deg som kan støtte deg gjennom denne prosessen. Det beste er om du slutter sammen med en nær venn, kolleger eller familie. Vedkommende kan gi deg moralsk støtte og motivasjon til å fortsette kampen mot nikotinen. Mange har også dratt nytte av ulike fora på nettet hvor medlemmer kan gi gode råd, tips og fornyet motivasjon.

En britisk studie underbygger teorien om at moralsk støtte er essensielt for vellykket røykeslutt. Et omfattende forskningsprosjekt viste at av 3923 menn og kvinner ble over 70% av deltakerne røykfri innen et år når de fikk støtte av noen som allerede hadde klart å slutte å røyke. Deltakere som støttes av en som fortsatt røyker var suksessraten mindre enn halvparten så stor, men fortsatt større enn 30% sammenlignet med en som sluttet på egenhånd.

Hjelpemidler ved røykeslutt

Mange røykere velger å bytte til andre nikotinkilder når man prøver slutte. Nikotintyggegummi og -plaster synes ikke å være til mye hjelp ved røykeslutt i følge en stor amerikansk studie, ifølge svenske Läkemedelsvärlden.

• Vår studie viser at erstatningsmidler på kort sikt ikke har større effekt enn når røykeren slutter på egenhånd, sier forskeren Hillel Alpert ved Harvard School of Publi Health

Det er derfor viktig at du velger et hjelpemiddel som ikke inneholder nikotin. Det nyeste og beste medikamentet for effektiv røykeslutt heter Champix. Dette er et reseptbelagt legemiddel som tredobler sjansene for langvarig røykeslutt ved å hemme røykesuget og fjerner den tilfredsstillende følelsen nikotinister får når de trekker den skadelige røyken ned i lungene. Se her for mer informasjon.

1. Skriv ned fordelene ved røykeslutt

For å holde motivasjonen oppe er det en fordel å lage en liste over alle fordelene ved røykeslutt. Listen kan inneholde både subjektive og objektive argumenter, deriblant hvor mye større lommebok du får og hvor mye bedre helse du vil få når du endelig har klart å slutte.

For de som røyker en pakke for dagen vil dette koste omtrent 2400 per måned. Etter et år ville du spart hele 29 880 NOK. For den prisen kunne du tatt med hele familien med på ferie og fortsatt hatt penger igjen til å pusse opp huset. Om ikke det er motivasjon nok, vil du kunne øke forventet levetid med omtrent 7 år dersom du stumper røyken før du fyller 30.

Det er stor spenning i om Norges største utbetaling fra Vikinglotto vil komme i nær fremtid.

Golla er sikkert kjent av de fleste som regelmessig frekventerer Elkjøp, Expert, Euronics eller en av de andre lektronikkvarehuskjedene vi har i Norge. Det startet med en type sokk i flere fancy farger og utforming, for ppbevaring av mobiltelefon, og har senere utviklet seg til en komplett kolleksjon av vesker for oppbevaring av gadgets som mobil, MP3-spiller, kamera og nå også bærbare datamaskiner.

Når nettene blir lange og kulda setter inn kan det være mer problematisk å ha astma. For noen kan det også være at astmaen hovedsakelig gjør seg gjeldende når det er kaldt. For dem det gjelder kan det være nødvendig med ytterligere forebyggende tiltak når kulda truer.

Dette er en liten tankevekker til deg som slanker deg. Før ble amfetamin brukt som slankemiddel. Nå finnes det alle mulige andre typer av slankemiddel. På senere tid har det kommet fram at amfetamin går på psyken, og derfor kan være farlig. Kanskje det også er slik med andre slankemidler?

Torsdag 8. november blir dagen du ikke viser deg med junkmat i byens gater. Da lanserer Zenzi "junkfri dag", åpner sitt 6. utsalgssted i Studenterlunden og byr på spennende smaksprøver.

Tro det eller ei, men et av de aller beste skjønnhetstipsene finner du ikke i helsekostbutikker eller ved å trene. Forskere verden over tror nå at sex kan være et av de beste tipsene.

Onsdag 26. september arrangeres Verdens Prevensjonsdag første gang, med fokus på å redusere antallet ufrivillige graviditeter og risikable aborter hos unge jenter. Om ett år håper initiativtakerne at Verdens Prevensjonsdag skal ha fått status som en egen FN-dag.

1.mai reiste vi til Sørenga for å ta cruiseskipet Jewel of The Seas i besittelse. En vakker dag var det og vi var fulle av forventninger til skipet som ruvet blant containere og byggmasse.

Jewel of The Seas er heldigvis så flott å se på at havneomgivelsene bleknet.

Navnet Bollywood er et ord som brukes for å beskrive den indiske filmkulturen og man forbinder det hele med film som sagt og musikk og dans og vakre mennesker. Vanligvis blir hindi mest brukt med innslag av engelsk og til og med hele engelske setninger, men også urdu fremkommer. Det indiske film markedet er også det markedet som produsere mest film i hele verden.

Sommeren nærmer seg, grillsesongen er i gang og det finnes uendelig med retter å velge mellom. Hva er din favoritt?

Nokia lanserte i dag Nokia 8800 Sirocco Gold som er inspirert av et av naturens mest eksklusive materialer. Nokia 8800 Sirocco Gold er belagt med 18-karats gull, og kombinerer tidløs design med et moderne uttrykk.

Hege ble voldtatt for fire år siden, men hun sliter fortsatt med seg selv. Hun kommer fra et lite sted der "alle kjenner alle", noe som ofte kan gjøre en slik opplevelse enda vanskeligere å takle. På grunn av redsel for at voldtektsmannen skulle komme etter henne igjen etter sonet straff, valgte hun å ikke anmelde saken. Han har forgrepet seg på fler, og sitter nå inne for voldtekt og seksuell utnyttelse av en mindreårig som han utførte sammen med en annen. Nå takker hun vennene sine for støtten hun har fått.